新闻中心

新闻中心

女性健康 | 更年期女性怎么锻炼身体?

2024-03-05

发布者: 特丰药业


 

适当运动可缓解更年期的相关症状,改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能,提高免疫力,保持骨骼健康,提高生活质量。更年期女性体能较育龄期女性下降,所以在锻炼身体时要注意选择合适的方式进行锻炼。

 

运动有什么讲究呢?

首先,要持之以恒,三天打鱼两天晒网不可能得到好的效果。

其次,要循序渐进。运动量由小量活动逐渐增大运动量,以不产生疲劳为度。建议每天运动持续时间不能少于30分钟,每周运动不能少于150分钟。

最后,应动静适度,应以轻、柔、稳为原则。在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头及有可能跌倒的动作。不建议参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时问进行过于单调的重复运动。

此外,有一些注意事项:进食后不宜立刻进行活动,应休息1~2小时后,再锻炼。运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。如果有高血压或者心脏病的女性,要注意运动强度。户外活动更佳,适当晒太阳,可以同时补充维生素D。

 

对频率有什么要求吗?

最佳频率为每周至少3次,每次持续至少30 min,如果可以达到45-60min更好。每周至少进行2-3 次肌肉张力锻炼,以增加肌肉量和肌力。

 

有哪些运动方式?

有氧运动,是指人体在氧气充分供应情况下进行的体育锻炼,可消耗葡萄糖、动员脂肪,并使心肺活动加强。比如慢跑、快走、健身操、太极拳等最基本的运动方式。这适合大部分更年期女性。

无氧运动,指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动,可导致气急、肌肉酸痛等。比如短跑、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。无氧运动对身体素质要求更高,不适合所有更年期女性,要根据自身情况来选择。

 

 

 

来源:网络综合

(文章旨在传播健康科普知识,不含任何明示或暗示的保证,仅供内部人员传阅,交流参考。禁止用于商业用途,如有不当之处,可联系删除。)